nogi 2

[...] pewnei ze taki trening ci cos da ja chodze podobnie tylko zamiast czwartku to sroda :) w srode klata piatek lapki sobota barki plecy niedziela lapki lapki teraz robei 2 razy w tygodniu dobra sparawa pamienatj zebys nie robil kaltki i trica z treningu na trening tylko gdzie stak 3 dni odstepu a nogi to**** z nimi narazie masowac trzeba sie :)

[...] raz zle spadlem przy wyskokach z polprzysiadu . Kolega sie wzial za ten plan i po pierwszym treningu nie przyszedl do szkoly przez 2 dni bo nie mogl nogami ruszyc a cwiczyl nogi dosc ostro . Ja stopniowo zwiekszalem obciazenia i w koncu doszedlem do tego po 5 miechach , mialem kontuzje (naderwany achilles zmiazdzone srodstopie od gleby na [...]

[...] dni 16 wiosenek, na siłke chodze SZCZERZE od 4 miechy i swoje podnosze( wszystko na sucho, żadnych dietek :]) 1. dzień: KLata 2. dzień: Bic, Tric 3. dzień: Plecy 4. dzień: Worek i wszystko po troszku... a na nogi nie chodze bo nie mam gdzie a siłke mamy w piewni... Moje mięśnie sie regenerują normalnie... <_ TRENING CZYNI MISTRZA _>

[...] godzin. Ale nie polecam ćwiczyć codziennie. Weź standardowy plan: 1 dzień: klatka + triceps 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet (plecy) + biceps 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + nogi + brzuch 6, 7 dzień: wolne Magik: odnośnie kretki miałem na myśli, to, że i trec i olimp sprowadza z jednego i tego samego źródła. Dzięki za ciepłe słowa (). Co do bica [...]

tydzien temu podczas cwiczen na nogi naciągnołem sobie miesien czworogłowy boczyny czy jakos tak no wiecie ten najbardziej na zewnatrz uda naciagnołem go w obydwu nogacha robiłem przysiady ze sztanga 24kg przeciez to zaden cienzar dzis rozciagalem sie robie sobie cwiczonaka i nic nie boli dobra robie przysiad ze sztanga i nic mysle sobie jest [...]

[...] wypowiedziec? Na mnie najlepiej takie polaczenie działa. Super pompa. Szczegolnie ze za kazdym razem zmieniam kolejnosc cwiczen, ilosc serii czy obciązenie. Do ćwiczących nogi , robicie przysiady pelne czy nie? ja ostatnio niepelnych zrobilem 20 X 80kg . Uda sie w miare rozwijają ale za to na łydki nie ma bata, probowalem wszystkiego, [...]

lol ja zaczolem cwiczyć nogi wlasnie dzis i zrobilem 2 cwiczenia na uda 2 na łydki i myslalem ze do domu nie dojde powaga przez 5 minut krecilo mi sie w glowie a potem jakies zacmy... ale napielm sie wody oszamalem glukoze i jakos doszedlem chyba jutro z łozka nie wstane takie bede mial zakwasy o i mam wąłsnie pytanei czy jak bede mial zakwasy na [...]

no martwych nie robilem nigdy a posluchalem sie "znawców" z SFD i zaczolem robic trenig na nogi nie majac stojaka ani zadnych przyzadów do cwiczenia tej parti po ktorych zrezygnowalem po 2 tygodnaich bo bolał mnie coraz bardzie kregosup a raczej kregi u podstawy i na karku pocwiczylem jescze 2 tygodnie i zrobilem przerwe bo kregoslup [...]

wyrzucilem, teraz wyglada to tak... A. WTOREK Nogi - Przysiady ze sztanga 3 x 18 , 14 , 10 obciazenie : 2 x 10 czarne Plecy - Martwy ciag 3 x 16 ,14 ,12 obciazenie : 2 x 10 czarne Klatka - Wyciskanie plasko 3 x 18 , 16 , 14 obciazenie : 2 x 10 czarne Barki - Wyciskanie zza [...]

maly up.. prosze teraz ocenic, zbieram wiedze z tematow... :) A. WTOREK Nogi - Przysiady ze sztanga 3 x 18 , 14 , 10 obciazenie : 2 x 10 czarne Plecy - Martwy ciag 3 x 16 ,14 ,12 obciazenie : 2 x 10 czarne Klatka - Wyciskanie plasko 3 x 18 , 16 , 14 obciazenie : 2 x 10 czarne Barki [...]

[...] to a raczej zapobiega czy usprawnia leczenie. Jeżeli już boli to wyeliminowałbym problem. Silniejsza jest jedna noga, ćwicz ciężarem mniejszym, adekwatnym do siły słabszej nogi. Aż ta się wzmocni, a nie pogłębiaj dysproporcji siłowych bo to nic nie da, prędzej czy później to wyjdzie. Doraźnie leki przeciwzapalne jak diklofenak, bez recki [...]

[...] jak płynę spokojnie to jeszcze jakoś panuję, ale jak się ścigałem z kumplem to łeb prawie cały czas na wierzchu i chaotyczne oddechy - technicznie tragedia No i coś nogi niezsynchronizowane tak jak powinny być. Ale jak na to ze nie pływam ostatnio - to nieźle popjerdalam W końcu się jeździło jakieś 4-5 lat na basen co tydzień ze szkoły [...]

Dzień 104 - 03.07.2010 - SOBOTA 1. (10:30) 3 jajka + 25g oliwy + ogórek TABATA 2. (14:00) 200g kuraka + 45g oliwy + ogórek poza kurva znowu 3. (18:00) około 80-90g orzechów arachidowych /// zjadłem to "w trasie" 4. (18:30) 20g WPC + około 10g orzechów arachidowych /// już w domu 5. (20:30) 150g kuraka + 10g oliwy + 50g orzechó [...]

[...] szkło próbował zapijać octem Zachowaj bezpieczny odstęp, bo o kolizję łatwo Jadę cały czas do przodu pjerdoląc czerwone światło" -- dabadu - Schodząc dvpą nisko i ciągnąc z nóg nie da rady robić w odległości, chyba że ledwo co uginasz nogi i ciągniesz głównie prostownikami, wtedy tak, ale to nie jest MC klasyk adzik - dokładnie -----

[...] Magne B6 TRENING Plan: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s135.html#post5 Serie rozgrzewkowe nie są wpisywane. CC = ciężar ciała. 4/28 (nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko) Ostatni taki trening: -- Przysiad przedni 30x5 40x5 45x5 50x5 52,5x5 {Komentarz: To jest zayebiste Nie wiem czy technika okej, w [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=j2GLm-5-nXA Paluch wyjaśnia różnicę między trueschoolem, a newschoolem -- Ania - usunałem to jeszcze na siłowni po obejrzeniu, tam tylko nogi bylo widac i dvpe co chwilę Może spróbje cos nagrac w sobote, ale jakość będzie, hm, conajmniej beznadziejna Z tym, że nie mam zabardzo gdzie polozyc tego grata zeby [...]

07.02.2011 - PONIEDZIAŁEK nibyMASA KORYTO 1. 100g makaronu pełnoziarn. + 150g kuraka + 15g oliwy + surówka 2. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka Trening 3. 200g ryżu brąz. + 150g kuraka 4. 50g ryżu brąz. + 50g makaronu pełnoziarn. + 150g kuraka + 15g oliwy + pekińska 5. 200g karkówki + 3 jajka + warzywa 6. 200g twarogu + 10g oliwy + marchewka KOKS [...]

[...] 15 /15 /15 // 25*x10+2 /25*x10+2 /15x8+4 15 /15 /15 // 15 /15 /20* + 15 min. bieżnia, 5km/h, 12% + 15min. rower Znowu rowerem do pracy, chciałam szybciej ale nie mogłam, nogi się buntowały, nie są przyzwyczajone ;-) Cięzko było robić trening nóg po rozgrzewce na rowerze %-) W wypadach za trzecim razem dłuższa przerwa po 10x bo zaczeły mnie [...]

[...] klatki 19.11.2013 poręcze 3 seria http://www.youtube.com/watch?v=gS7nzWhB43Q&feature=youtu.be Remik, mogę wymienić te ćwiczenie na np wyciskanie hantli skos ujemny ? nogi 21.11.2013 2 seria 70kg http://www.youtube.com/watch?v=INat_DpHHtA&feature=youtu.be napisałem że mc nie nagrało się :-|takie coś tylko 1p widać w połowie 80kg [...]

Wczoraj na czczo 50 min rowerek, później ciężko nogi. Prostowanie siedząc obunóż 15-20p 3 serie rozgrzewka Prostowanie siedząc jednonóż 15p-3 serie z progresją ciężaru (ostania seria wyglądała tak 15p na każdą nogę, potem obniżenie ciężaru 8p na każdą nogę, jeszcze jedna obniżka i kolejne 8p, oczywiście bez przerw) Wypychanie na suwnicy dość [...]